Witam, miałem właśnie startować dzisiaj z cyklem na propku 8 tygodni wszystko już zostało dopięte na ostatni guzik, rano dzisiaj zrobiłem pierwszy strzał (stresu dużo ale jakoś poszło). Potem idę na uczelnie i co się dowiaduje ? Ultimatum kur*a ultimatum Teraz przerwa w nauce na pół godziny, cała noc i weekend przed mną i ogólnie nie ma takiej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, co robić przez 2 miesiące aby mieć w miarę płaski brzuch i aby troszkę biceps urósł. Mam 16 lat wzrost 179 waga 73 kg. Jakie ćwiczenia robić. Gdy robie pompki to po 20 już słabnę. I nie wiem co w tej sytuacji mam zrobić. Chciałbym również zgubic troszkę wagi. Co polecacie mi jeść. Dzięki za odpowiedzi.
Witam. Prosiłbym o pomoc w ułożeniu planu treningowego w domu.Mam 14 lat, ważę 50/52 kg oraz mój wzrost to 165cm. Chciałbym zbudować większą masę mięśniową, przytyć. Nie chcę układać sobie żadnej diety, poprostu w miarę zdrowo się odżywiać. Może pomoglibyście mi z pytaniem czego jeść dużo, a czego unikać? Ostatnio zakupiłem sobie taki mały [...]
Siemka.Moim celem jest zdobycie masy ciała,niekoniecznie czysto miesniowej.Przy moim wzroscie i wadze tluszczyku tez by nie zaszkodzilo (182cm/65kg).Pisze bo chciałbym zebyscie ocenili dobor supli.Co do diety to z tym moze byc problem,wiem ze jest najwazniejsza ale moj system pracy nie pozwala na scisle przestrzegana.Mam zamiar jesc tylko potrawy [...]
witam 3 tyg,temu rozpoczełem robienie masy i po tym okresie waga poszła do góry o 6 kg boje się że idzie to za szybko i myśle nad przerwaniem cyklu. startowałem z wagą 100 kg teraz jest 106,przez ostatnie 6 miesięcy straciłem 20 kg może za szybko wziołem się za mase??? trenuje 4 razy w tygodniu. suple---mega strong protein z olimpu,cm3 trec,bcaa [...]
Z czym mogę jeść gotowany ryż (biały, brązowy) lub kaszę gryczaną z piersią z kurczaka gotowaną? Jak to związać ze sobą lub co dodać? Mój cel to masa. Oliwa z oliwek odpada. Zmieniony przez - Bartass89 w dniu 2008-10-07 14:22:19
Witam,chcialbym zredukowac brzuch,cwicze oczywiscie na siłowmi,robie brzuszki ,biore kreatyne . Zjadam sniadanie oraz obiad ale nie objadam sie,czuje ze brakuje mi sil do cwiczen,jak powinny wygladac moje posilki,co powinienem jesc głownie a co nie i o jakich porach i jak czesto moge to robic. Oczywiscie przy kreatynie spozywam duzo jabłek i soku [...]
Mam 15 lat. Trenowalem 3 lata zapasy ale przez kontuzje skonczylem z tym sportem. Teraz tylko silka. Trenuje na silowni 3 razy w tyg i 2-3 razy w tyg biegam, skacze na skakance itp. Waze ok 70. Nogi mam chude ale z gory chcialbym zrzucic ok 4 kg. Jak to mi sie uda to chce nabierac masy miesniowej ale to dalszy plan. Doradzcie mi co mam jesc a co [...]
mam pytanie, czy to jest tak bardzo złe, jezeli nie jem tak jak kazdy ze sobie wyliczam wszystko, ukaldam konkretne produtky itp itd ? poprostu jem to co jest w domu, ale nie to ze jem byle co tylko cos konkretnego np. lubie jesc ryz rybe bialy ser platki typu kuleczki czekokladowe albo podobne, jogurty no i oczywiscie normalny obiad np. jakis [...]
Witajcie, chwile mnie z Wami nie bylo i nie pisalem ale chcialbym sie dowiedziec o jakis odzywkach dla pilkarza co najlepiej stosowac? I co sadzicie o fosffoanie kreatyny jak i kiedy go jesc pozdrawiam
witam. jestem ekto 186 cm 75 kg i ostatnio mam problem z dietą bo chciałbym podnieść jej kaloryczność a więcej już jeść chyba nie moge;/ dieta wygląda tak: rano 7.00 makaron 100g kura 100g w szkole 400g chleba żytniego i róznie albo jajecznica z 6 jaj albo 200g mintaja po szkole 16.00 ryż 100g kura 100g 19.00 /19.30 ryż100g kura 100g 21.30 tawróg [...]
Witam! zakładam ten temat ponieważ mam dylemat. Mam 17 lat, 173 cm wzrostu, 72kg wagi. Od wrzesnia mieszkam w internacie, zacząłem chodzić na siłownię. Chciałbym się was doradzić, ponieważ zażywam kreatynę, praktycznie codziennie po treningu jem 500-600g kurczaka i 100g ryżu. Moja dieta wygląda mniej-więcej tak: 6:30 - sniadanie - zwykle bułka, [...]
Siemka nazywam się Mateusz mam 172 cm wzrostu , ważę 56,5 kg . Mam pytanie czy w tym wieku mogę ćwiczyć brzuch i bicepsy . Chciał bym mieć 6 paka i mieć większe mięśnie ponieważ sądzę ze mam mało siły . Mam pytanie co muszę zrobić żeby mieć 6 paka i większe mięśnie , co muszę jeść i czego unikać i jakie ćwiczenia mi polecacie na brzuch i mam [...]
Witam ćwicze już 15 miesięcy systematycznie pierwszye pół roku to nie przemyślane treningi i brak diety.Następnie stopniowo poprawa nawykow w jedzeniu i treningu do dnia dzisiejszego.Staram sie po prostu jeść dużo wartościowych rzczy.Trening zmieniałem co 3-4 miesiące prosze o ocene.A niestetny nogi bardzo słabo ale to sie powinno zmienić.Odrzwki [...]
Witam wszystkich, Od jutra wskakuję na pełne obroty w pracy. Prawdopodobnie nie będę miał czasu zejść do "socjalnego" wciąć posiłek, więc będę zmuszony jeść w miejscu gdzie wykonuję swoją pracę. I tutaj właśnie moje pytanie, prośba do Was. Co byście zaproponowali jako dodatek do ryżu? Nie może to być "pachnące", pokroju tuńczyka, za którym wprost [...]
Witam na siłownie chodzę już około 7miesięcy wtedy myślałem ze schudnę i mięśnie same urosną, od lutego zacząłem już tak mocniej z dietą (mniej i zdrowiej jeść) i schudłem do maja 10kg, aktualna waga to 105kg, mój wzrost to 190cm. Mam pytanie co do suplementów jakie powinienem stosować. Chciałbym ułożyć też sobie jakąś dietę pod siłownie czy jest [...]
Posiadam w domu 13omki 10 deki greckiej oraz 200metki ruskiej. 1-13 omka e5d 250mg 1-10 deka e7d 200mg + 30mg meta ed Sensownie ułożony jest cykl zaprezentowany u góry? dodam że to mój drugi cykl na ssa, pierwszy to była 100tka mety eop 15-20mg ed. Jak wejść z odblkokiem i co będzie potrzebne oprócz stosowania clomidu czy będzie potrzebne użycie [...]
Po raz drugi wracam na diete bialkowo tluszczowa (wszystko wg wytycznych ksiazki Mauro Di Pasquale), tylko ze mam znowu ten sam gruby problem: zatwardzenia. Nie wiem, ale bez blonnika to chyba jest nie do ogarniecia, pije duzo oliwy i malo pomaga, a juz to widze ze jeszcze kilka tygodni i sie zacznie rodzenie. Jak jem normalnie to zero tego typu [...]
Proszę was o pomoc. Ważę 86kg na 180cm , lat 20 , waga idzie mi teraz bardzo szybko w górę prawie w 1msc 3-4kg a tylko z tego że zaczołem od 2msc jest częste posiłki prawie co 1.5/h np. bana z jabłkiem za 2/h 2 jaka czy tam pączek , nawet sporo słodkiego. I teraz zacząłem od 2-3dni jeść tylko co mamusia zrobi na śniadanie , obiat x2 i kolacje nic [...]
Czesc. Jako ze jestem uczniem to musze jesc w szkole. Mam 2 typy posilkow, jednak nie wyrabiam czasami z ich zjedzeniem bo mam za krotkie przerwy w szkole (10 min). i teraz posilki wygladaj nastepujaco: Posiłek 1 100g ryżu 4 białka i 2 żółtka jaj posiekane drobno 150g jogurt naturalny B - 25g (w tym 10g roślinnego) W - ok. 87g T - ok.10g kcal [...]
